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第九章完美身材塑造性感曲线美（第2页）

不过，控重仍然是要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好命运。以下的几种减肥要领不妨试试：

①在节食时，必须同时进行体育锻炼，不能单打一。否则脂肪就不容易持续减下去，肌肉更不能发达起来。那种躺在**不动、忍饥受饿的节食减肥法不可取，一旦恢复饮食量，还会胖起来。

②进食的总热量要减少，注意不是指食物的总重量，因为可以吃大量的蔬菜和水果，但没有多少热量，各种营养成分要搭配好，不吃动物脂肪，以植物油代替，少吃些碳水化合物，吃足够的蛋白质、维生素、矿物质和水。

③食量的减少要逐步进行。同样，运动量的增加也要逐步来，不能减肥太快。一般每周减05~1kg即可。不要采取那种一开始就很少吃东西，不得不躺在**的办法，或者把运动量搞得很大，弄得身体难以支持。重要的是自始至终保持着能量进出相对略有亏损，以至逐步接近或达到理想体重。

④吃的东西虽然热量少，但品种要多、要杂，不可过于单调，或者淡而无味。一般讲，轻度肥胖只要不吃高脂肪、高糖，而且能把摄入的热量控制在每日2000kJ左右即可。中、重度肥胖要严格控制热量，女性一般控制在1200~1500kJ，严重肥胖者可控制在每日1000kJ左右。

节食减肥过程中，要每周称一次体重，并记录下来，密切观察分析脂肪和肌肉的消长情况。

女性中采取节食减肥、防肥的不少，但掌握科学的减肥却不多，因而我们在减肥过程中必须掌握以上原则，否则将会得不偿失，造成其他不良后果，影响身体健康。

3。胸部保养，增添女人味

自古以来**就是文学、艺术、美术、戏剧以及电影对女性形态美的描述中不可缺少的部分，远在古埃及，妇女就以**丰满的**来炫耀自己的美丽，古希腊时代，妇女们用毛织的窄带束紧前胸**下部使**更加突出，如闻名于世的维纳斯女神雕像表现的**。十七八世纪欧洲教会中的女传教士，把十字架悬于两乳之间，不少圣母像、神像和佛像都是坦胸露乳，这些无一不表现出**的魅力。

**作为女子身材的一个重要组成部分，它的健美标准必定要受到全身比例关系的约束，不能任意扩大和缩小，否则，就谈不上美了。

在人体健美的全身比例关系中，讲究的是人体高度与人体各部位宽度的比例关系，这点体现在人体各部位，就是身高与头、颈、胸、腹、四肢之间的长度比例关系上。正常比例为：

人体总长为7个半头高，这是所有高等艺术院校作人体素描所依据的正常比例。大多数现代艺术家加长了身长，把人体长度定为8个头高，这就是理想比例。

女性身体较窄，最宽处为2个头宽，腰为1个头宽。从脚向头部算，**位于（6+1／6）个头处，**下缘位于（6+1／3）个头处，**与肚脐相距1个头长。人体长度和各部位长度比例关系是由骨骼系统先天决定的，在通常情况下是不能改变的。那么，**在女性人体的上下位置则显得尤为重要了。

**下垂，就会改变躯干上下的比例关系，破坏这种理想比例的人体美。所以，就要通过**健美锻炼来达到、保持和恢复这种理想比例的人体美，这是**健美的宗旨。

据研究，人们发现**位置的高低又受着地理环境即种族的影响：文明程度高地区的女性比文明程度较低的地区的女性**位置高，未开化民族的女性比已开化民族的女性**位置低。

人体的胸围与**的大小主要为先天遗传和后天的健美锻炼所决定的，但又受着工作性质、生活条件等环境因素的影响。从事体力劳动者比从事脑力劳动者的**要发达。也就是说用脑多和理性强的女性，其**多数是较小的，农村妇女的**比城市女性要发达，所以城市女性更要加强胸部的锻炼。

在健美标准中，还要讲究**的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤的平整性、**状态等方面的因素。综合全部有关这方面的条件才能建立起**健美的标准。

当今社会，**在人体美中的重要更是毋庸置疑。它已成为女性美的最重要标志。胸部是女人表现性感、增添魅力的焦点。古希腊的哲学家认为，在万物中唯有人体具有最匀称、最和谐、最庄重和最优美的特色。而丰满且富有弹性的**，突出于胸部，是女性最具魅力的一段。发育成熟的年轻女性，**坚挺、腰肢柔软、臀部丰圆，显示出“S”形的女性特有体形。谁不想自己的胸脯拥有这种曲线美？令众多女性失望的是美丽有时并不能天生而就。但是失望不等于绝望，其实，女性只要适当地改变自己的生活方式和生活习惯，就既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。

1。美胸魔法

想要拥有凹凸有致身材吗？没有手术的疼痛与风险，你也可以美梦成真。现在告诉你一些更经济、更有效又安全的方法，即使过了青春期也不用担心没机会！

指压时搭配以下的穴位，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。

乳根穴：**中心点向下，**根部的正下方处，一边一个。

以上施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，对于**的尖挺更有奇效，最好以按摩5分钟，施行冷水泼洒按摩一次。

2。丰胸的简单“操”练

怀孕、疲惫、瘦身、曝晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，使用各种运动或体操来保持**的健美是非常重要的。

（1）第一节扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10~20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。

（2）第二节集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

（3）第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。