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第十章劳累勿过度 女人要懂得爱自己（第3页）

？定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

5。追求享乐也要关注健康

k、右着经济的飞速发展，工作节奏加快了，竞争激烈了，不少年轻女性1旭朋友长期处于紧张状态下，再加上交往应酬多，自我保健意识淡薄，于是各种老年疾病提前到来。即使有的年轻女性还没有患上各种慢性疾病，但是常有疲倦感，身体乏力、睡眠不佳、记忆力衰退等，继续发展下去，就是疾病状态了。

在经济不景气的情况下，人们更需要释放压力，这也就带”火“了娱乐行业。数据显示，网络游戏业职位需求量直线上升。

“再不玩点游戏，生活都没乐趣了。”相对于外出旅游、就餐等成本比较高的休闲方式，在经济低迷的情况下，人们更倾向于“宅”在家里不出门的娱乐活动，其中包括玩网络游戏。

一位大四学生李猛说，每天晚上宿舍里的四个人看电影的看电影、打游戏的打游戏，两三点才睡，睡得晚自然起得晚。结果第二天上午要睡觉，临近中午才能起床。

“每天差不多都这样，我们生活很规律吧，”李猛调侃着说，“大一还好，从大二开始，我们的生活就’堕落‘了，养成了种种不好的习惯。”

不仅是在校学生，有许多参加工作的年轻人也存在不良的生活方式。

一天深夜，25岁的李军被送往一家医院的急诊室。大汗淋漓、胸闷、手脚冰凉，医生诊断为心肌梗塞，马上抢救。李军刚才还和一帮同事在喝酒，谁知转眼竟到了医院。。

据了解，李军是一家广告公司的部门经理，早上八点多钟起床，一般不吃早饭，匆匆忙忙坐上地铁赶去上班，一上午对着电脑和文件，中午吃

盒饭或参加应酬。下午同样坐几个小时，晚上不是应酬客户就是和同事去HAPPY，泡吧或卡拉OK，回家往往已是深夜。

许多年轻人都认为自己正当壮年，是属于那种“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”的年龄段，孰不知，不规律的生活方式已让危险悄悄降临。据了解，这家医院每周会有2~3名45岁以下的中青年人因心肌梗塞或脑出血而入院。最年轻的冠心病猝死者年仅33岁，三十岁出头的小伙子血管硬化竟如同古稀老人。

生活方式病的致病因素（危险因素）是多种多样的，吸烟、嗜酒、不合理饮食、运动过少、睡眠不足、高血压、血脂过高、血糖过多、肥胖、疏于体检等等都可成为其致病因素。因此，对付生活方式病的最有效手段是提高个人的健康知识水平，增强自我保健的意识和能力，建立健康的生活方式。

世界卫生组织提出，人们如果能做到“平衡膳食，戒烟限酒，适量运动，心理平衡”，那么，心脑血管病可以减少50%，癌症可以减少33%，期望寿命可以增加十年。

有人说：“为什么上帝对我这么不公平。人家3。多岁不得病，80岁都没得病，怎么我31岁轮到这么要命的病，怎么我这样倒霉？”

医生回答道：“据我所知，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那你为什么得病，很简单，健康四大基石--合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。你违背了这些规律。你天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，你膳食不合理；你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，最次坐个桑塔纳，你上二层楼都得坐电梯，不运动；你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。疾病能不找你么？”

而在现实生活中这样的年轻人太多了，他们平时生活随意，不注意饮食作息规律，结果后来身体支持不住了，他们为自己的行为付出了惨重的代价。

适当娱乐对身心健康是有益的。许多白领爱跟他人比较，总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。每天唉声叹气，觉得自己很失败。不妨在下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会亲情友情的重要，或利用周末让自己安静地休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。

6。科学合理地饮食

士^人言，“民以食为天”，“饮食者，人之命脉也”，这说明“食”对人亡I类的生存和发展极为重要。但要保证健康，提高生活质量，不仅仅能吃就可以了，世界卫生组织的一项研究结果表明，影响人类健康的因素之一，就是膳食营养，仅次于遗传因素，占13%。

26岁的齐齐，身高165厘米，体重60千克，却总认为自己太胖，要减肥。起初她只是通过控制主食减重，渐渐变成为不愿吃任何肉类与蛋类，只吃未加工的蔬菜，平常靠嚼口香糖控制食欲，体重直线下降。周围的人都觉得齐齐的脸色越来越难看，头发又干又黄，成天无精打采。后来因为连续三个月未来月经，齐齐到妇科检查。医生告诉她，这都是减肥惹的祸……

人的生命只有一次，不可能像房子那样拆了重建。因此，我们要好好地维护，也就是要科学合理地膳食。

所谓科学合理的膳食是指能使人体对热量和各种营养素的摄入量和消耗量达到动态平衡的膳食，即热量和各种营养素全面、充足而不过量，并且搭配合理，从而保证生长发育、促进和保护人体的健康。

到目前为止，人类斎品已有数百种，大致分为谷类、豆类、蔬菜类、水果类、肉类、蛋类、奶类……每种食物所含热量和营养素都不尽相同，因此食物必须合理搭配，才能保证人体生理代谢所必需的养分。为了便于搭配，我们一般把所有的食物分成主食和副食两大类：

主食：主要指米、面等谷物粮食，可以供人体热能、无机盐和B族维

生素。？

副食：主要包括含蛋白质、无机盐和维生素的食品，如动物性食物、大豆、蔬菜类，主要作用在于更新、修补人体组织、调节生理功能。

怎样才能做到合理搭配、科学膳食呢？

我们要根据身体的需求，完善现有的饮食结构，注意蛋白质、维生素、脂肪等几大营养素的搭配，调整粮食、果蔬的比例。有这样一句话，就很好地体现了科学膳食的原则：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够。”

一般来说，我们一日三餐的间隔要合适，饮食的数量也要控制好，另外要讲究饮食卫生。具体而通俗地说，就是“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。”

一天要吃三顿饭，不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4？5小时，两餐的间隔以4？5小时比较合适，如果是5？6小时基本上也合乎要求。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的。一般来说，三餐各有侧重，早餐注重营养，午餐强调全面，晚餐要求清淡。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有，谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以搭配一份合理饮食，如中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜色拉或水果色拉，外加一份高汤。〈

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不q？应吃得过饱。晚餐最好选择是面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小，，菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。J？

诚吸，一件看似平常的事情，但其中实则蕴涵着重要的养生之道。在卩十呼吸中，你会感到无比的放松，也是在自由放松的境界里你找到了一种健康的方式。